「一生を支える自信」が
身につく毎日習慣 今日からすぐはじめられる！ 子どもの自信スイッチ
子育て革命プログラム

娘は、不登校や行き渋りを繰り返しながら、小学6年生になりました。 4月からは別人のように学校へ通っていましたが、ゴールデンウィーク前から、再び学校へ行けなくなりました。 「学校へ行きたい。でも怖い」「行けない自分が嫌だ」「もう何も考えたくない」 泣き崩れ、過呼吸になる娘を前に、私はどう声をかけたらいいのか、どう接したらいいのか、わからなくなっていました。 つらくても、「私さえ我慢すればいい」「母親なのだから、私が頑張らなければいけない」そう思い、すべてを一人で抱え込んでいました。 そんな私が出会ったのが、自信スイッチプログラムでした。 プログラムを学び、家庭の中で少しずつ実践していく中で、私は娘を変えようとする前に、まず自分自身の心と向き合うことの大切さに気づきました。 できないことを責めるのではなく、今できていることを認める。「どうして行けないの？」ではなく、「怖いんだね」「今日までよく頑張ってきたね」「今は休んでも大丈夫だよ」と、娘の気持ちを否定せずに受け止めるようになりました。 さらに、家庭では毎日、「今日できたこと」「うれしかったこと」「自分のよかったところ」を親子で言葉にする時間をつくりました。最初は何も答えられなかった娘も、少しずつ、「今日は起きられた」「先生に会えた」「自分から話せた」と、自分のできたことに目を向けられるようになっていきました。 そして、私自身にも大きな変化がありました。心に残ったのは、「お母さんにも、お母さんの人生がある」という言葉です。 娘を大切にすることと、自分を犠牲にすることは違う。私がすべてを背負わなくてもいい。頼ることは、弱さではなく、親子が前に進むための勇気なのだと気づきました。 そこで私は、担任の先生や教頭先生に、「私もつらいです」「一人では支えきれません」と、初めて正直な気持ちを伝えました。先生方は、別室で休憩を取りながら、一日学校で過ごす方法を一緒に考えてくださいました。 娘にも、「お母さんはこう感じているよ。あなたはどう思う？」と問いかけ、親が一方的に決めるのではなく、二人で話し合うようになりました。その結果、娘は登校できた日には、一日学校で過ごせるようになりました。さらに、自分の好きなことや、これからやってみたいことも少しずつ話すようになりました。 私自身も、娘のためだけに生きるのではなく、自分の仕事や夢、やりたいことに向き合えるようになりました。私が自分の人生を大切にし始めたことで、娘も自分の人生を考え始めたのです。 自信スイッチプログラムは、娘を無理に学校へ行かせるためのものではありませんでした。親子がお互いの気持ちを認め、自分の力を信じ、それぞれの人生を歩むための土台をつくるものでした。 私が私の人生を始めたら、娘も自分のやりたいことを見つけ始めた。親子で依存する関係から、互いを信じて自立する関係へ。 「お母さんにも、お母さんの人生がある」 この言葉と自信スイッチプログラムの実践から、私たち親子の人生は変わり始めました。

息子は、いわゆる「聞き分けのいい子」でした。 学校の先生からも「真面目でお利口さんですね」とよく言われ、私はそれを誇らしく感じていました。でも今思えば、それは息子が自分の気持ちを飲み込んで、私の顔色をうかがっていただけだったのだと思います。 「早く宿題やりなさい」「ちゃんとしなさい」——毎日、私はそんな言葉ばかりかけていました。息子が何かに夢中になっていても、こちらの都合で「もうやめて宿題しなさい」と切り上げさせ、不満そうな顔をしても「わがまま言わないの」と一蹴していました。習い事も、進路も、気づけば私が全部決めていました。 講座で最初に教わったのは、「代理強化」という考え方でした。子どもは親の姿を見て、真似をしながら学んでいく。私が自分に対して「ちゃんとしなきゃ」「失敗しちゃいけない」と追い立てるように生きていれば、息子もまた、同じように自分を追い立てる生き方を学んでしまう。テキストにあった「自己肯定感ペアレント・チャイルド・チェインの法則」——親の自己肯定感の低さは、そのまま子どもに連鎖するという言葉が、胸に刺さりました。 自分自身の親子関係史を振り返るワークでは、私自身も子どもの頃「早くしなさい」「ちゃんとしなさい」と急かされ続けて育ったことに気づきました。私は無意識に、自分が受け取ったものを、そのまま息子に手渡していたのです。 そこから、講座で習った「言葉かけ」を意識するようになりました。「宿題やりなさい」ではなく「宿題、いつやる？」と自己決定できる問いかけに変える。息子が何かに集中しているときは、上から口を出さず、まず様子を見守る（応答的なかかわり）。「ダメでしょ」ではなく「◯◯するとどうなるかな？」と、頭ごなしに否定せず一緒に考える。 最初は、時間がかかることに正直イライラしました。「早く終わらせる」ことより「息子が自分で決める」ことを待つのは、忍耐が要りました。宿題を後回しにして怒られて反省する、なんてこともありました。でも続けるうちに、息子の様子が変わっていきました。 ある日、「今日の宿題、先に音読やってから算数にする。そのほうが集中できるから」と、息子が自分から言ったのです。以前なら「ママ、どっちからやればいい？」と聞いてくるばかりだったのに。小さなことですが、私にはとても大きな変化に感じられました。 半年ほど経った今、息子は習い事についても「これは続けたい、こっちはもう十分やったからやめたい」と、自分の意見をはっきり言うようになりました。友達とけんかしたときも、以前は黙って我慢していたのに、「僕はこう思う」と自分の言葉で伝えられるようになってきています。テキストにあった「自己決定感」——自分で決められるという感覚が、少しずつ息子の中に育っているのだと思います。 私自身も、講座で学んだ「6つの感」を意識するようになってから、自分を追い立てることが減りました。「完璧な親でいなきゃ」ではなく、「今日はここまでできた」と、自分にも小さな◯をあげられるようになったのです。子どもの自立は、親である私自身が変わることから始まるのだと、身をもって実感しています。

結論：自己肯定感アカデミーで「子どもを変える」のではなく「自分の声かけを変える」学びを得たことで、半年間不登校だった息子が自分から登校を再開しました。 息子が学校に行かなくなったのは、中学2年生の秋でした。 最初は「そのうち行くだろう」と軽く考えていましたが、1ヶ月、2ヶ月と経つうちに、私の方が焦り始めました。朝になるたびに「今日はどうするの」「このままで大丈夫なの」と問い詰めるように声をかけ、息子は日に日に口数が減っていきました。私自身も「母親として何かが間違っているんじゃないか」という罪悪感でいっぱいで、気づけば息子より自分の方が追い詰められていたと思います。 自己肯定感アカデミーの講座を知ったのは、そんな時でした。 最初のレッスンで教わったのは、「息子を変えようとする前に、自分自身がどう見られたいかで動いていないかを見つめ直す」ということでした。私は「ちゃんと学校に行かせられる母親でいたい」という自分の不安を、息子への言葉にすり替えていたのだと気づかされました。 ライフラインチャートを使って自分自身の半生を振り返るワークでは、自分がこれまで「頑張っている姿」でしか自分を認めてこなかったことに気づきました。そしてその価値観を、無意識に息子にも押し付けていたのだと。 そこから少しずつ、声かけを変える練習を始めました。「学校どうするの」ではなく、「今日はどんな一日だった？」「早く行きなさい」ではなく、「あなたのペースでいいよ」 最初は形だけの言葉に感じていましたが、続けるうちに本当にそう思えるようになっていきました。リフレーミングのワークで、「不登校」という出来事も「息子が自分の心を守るために出したサイン」だったと捉え直せたことが、大きな転換点でした。 3ヶ月ほど経った頃、息子の方から「今度、友達んちに行ってみようかな」とぽつりと言うようになり、少しずつ外との接点が戻り始めました。そして半年後、自分から「明日、学校行ってみる」と言った日のことは、今でも忘れられません。 今振り返ると、私が変わることでしか、息子は変われなかったのだと思います。自己肯定感アカデミーで学んだのは、子育てのテクニックではなく、「自分自身を認める」という一番根っこの部分でした。同じように悩んでいるお母さんがいたら、まずご自身を責めることをやめてほしい。それが、遠回りに見えて一番の近道だと、私は思います。

※自己肯定感の「6つの感」と認知能力・非認知能力の対応

※自己肯定感の「6つの感」と認知能力・非認知能力の対応

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著者累計58万部突破。本プログラムの核となる「自信スイッチ」39項目が体系立ててまとめられた一冊です。本プログラムは、この39項目をアドラー心理学とともに6か月・全24週のカリキュラムへと展開しています。

2019年刊行、著者の代表作であり自己肯定感ブームの起点となった一冊。「自己肯定感で10割決まる」というメッセージは、本プログラムが土台とする考え方そのものです。

サンリオキャラクターとのコラボレーションにより、子どもにも親しみやすい形で自己肯定感の考え方を伝える一冊。累計77万部の実績を持つ著者の知見が、やさしい言葉で凝縮されています。

2024年刊行、子どもの自己肯定感を育む親向けの実践書です。大人向けの理論を子育ての現場に落とし込んだ内容で、本プログラムが大切にする「小さな成功体験の積み重ね」という考え方を、家庭でも実践できる形で示しています。

2020年刊行、日々の生活の中で1分でできる自己肯定感アップの方法を33項目にまとめた実践書です。忙しい毎日でも取り組める短時間メソッドという発想は、本プログラムの週ごとのミニワークにも通じています。

2016年刊行、著者自身の壮絶な半生を踏まえてトラウマ克服のメソッドを紹介した一冊です。過去の傷つき体験に向き合い、そこから回復していくプロセスは、本プログラムが土台とするアドラー心理学の「勇気づけ」の考え方とも重なります。