センスと能力を、体から底上げする。
体を「鍛える」のではなく、
体と「付き合える」ようになるための時間。
脳と神経から整えるアプローチで、
年齢を重ねても安心して使える体を育てます。
受付中｜4月中旬締切予定
でも——
ぼーっとする。体が重い。呼吸が浅い。
気づいたら肩が固まっている。
時々あちこちに痛みが出るけれど、どうしたらいいものか。
アイデアが出にくい日が続いたり、
お客様の前で本来の自分が出せないような感覚があったり。
持ち前の能力も経験も底上げされ、
末長く大事な仕事を続けていける——
そういった変化を体験する方が続出していました。
以前は、ここまで体を信じられるようになるのに、年単位の時間が必要でした。
脳と神経へのアプローチが加わってから、それが数ヶ月になりました。
6weeksで触れた感覚——呼吸の変化、力みが抜ける瞬間、体が軽くなる感覚——それはすでに、脳の中に刻み込まれています。
3monthsは、その感覚を「たまに気づく」から
「自然に選べる」状態へと育てていく時間です。
「6weeksが終わって、また戻ってきた気がする」
そう感じているとしたら、それは当然のことです。
脳がまだ、以前のパターンを選んでいるだけ。
3ヶ月かけて繰り返すことで、
体が「これが自然」と認識し始めます。
体の不調は、筋力不足ではなく「脳の使い方」の問題
マッサージや運動をしても時間が経つと戻ってしまうのは、脳がまだ以前の使い方を選択してしまうから。筋肉を鍛える前に、脳と神経の使い方を整えること——それがMertasariのアプローチです。
3ヶ月かけて繰り返すことで、脳が「これが自然」と認識する
1回で楽になっても、しばらくすると戻ってしまうのは脳がまだ以前のパターンを優先するため。3ヶ月かけてゆっくり繰り返すことで、頑張らなくても体が整う方向を選びやすくなります。
「完璧にやること」より「崩れても戻れること」
このプログラムが育てたいのは、「続けなければいけない習慣」ではありません。必要なタイミングで自分で整え直せる感覚——それが、本当の意味での変化です。
体が「安全」を思い出す
呼吸 ／ 神経リリース ／ 回復
まず、体が安全を感じる状態を取り戻します。呼吸が楽になり、力みが減り、回復しやすい状態へ。「整えること」に慣れていく1ヶ月。
体が「動き方」を学び直す
関節 ／ 姿勢 ／ 体幹の目覚め
関節がスムーズに動き始め、姿勢が安定してきます。使えていなかった筋肉が目覚め、疲れにくい体の使い方が身についてくる時期。
体が「日常で使える」状態になる
統合 ／ 感覚の定着 ／ 自律
忙しくても整えられる。崩れても戻れる。感覚を信頼できる——この状態が、日常の中で自然に選べるようになります。
※（木）は木曜開催の振替日です。変更がある場合は事前にご連絡します。アーカイブは各回1ヶ月視聴可能。
¥89,800
税込
期間：3ヶ月（5月スタート）
定員：4名
形式：オンライン
3ヶ月単位でのお申し込み。継続も、1クールのみも可能です。
体の状態は、季節や生活リズムによって変化します。
3monthsでは、その時期に合ったテーマを扱いながら
年間を通じて整えていきます。
5月スタートのテーマは「初夏の自律神経」。
5月病、燃え尽き、不眠、集中力の低下——
季節の変わり目のサインに、神経系の側から静かにアプローチします。
ゆらぎ・回復
新しい季節への適応
疲労ケア・循環
熱の中の静けさ
姿勢・安定
夏の疲れを手放す
内側の回復
冷えと縮こまりのケア
3months 朝コンディショニング ── 首・肩
画面OFF OKのため、ご自身のペースで取り組めます。
体だけでなく、知識が増えることで不安が減り、安心して自分の体と向き合えるようになったことも大きな変化です。
体を通して自分と向き合うことで、自分の可能性を信じられるようになったと感じています。
それ以上に大きかったのは、「自分を責めなくなったこと」「未来をイメージして生きられるようになったこと」。
年齢を重ねることへの不安もなくなりました。少しずつ積み重ねることで、人生そのものが整っていく感覚があります。
動画の中の動きは、ほとんどが横になってできるので、気軽に取り組めています。
こんな楽ちんな動きで大丈夫かしら……と思いましたが、疲れて腰がだるい時や、仕事で腕や肩が痛くなっても、この動きをしたら次の日にはなんとか普通に働けるという確信が持てるようになりました。
このプログラムの目標が「ケアが身体の一部になること」とありましたが、始めは意味がわかりませんでした。今は少し分かりかけたかな……くらいです。
Emi Kohara
小原 恵美 ／ Mertasari Bodyworks 主宰
マッサージセラピスト、ソマティックプラクティショナー。ヨガ指導20年以上、セラピスト歴12年。
NY式スウェディッシュディープティッシュマッサージ、アーユルヴェーダ、ポリヴェーガル理論、機能解剖学、機能神経学——東西のアプローチを統合して、自律できる身体づくりをサポートしています。
「施術して終わり」ではなく、体の構造を理解し、自分でケアできるようになることを大切にしています。
Q運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。私自身も、運動は苦手です。このプログラムに必要なのは筋力や運動経験ではありません。大人にはすでに、体のセルフメンテナンスに必要な3つのスキルが備わっています。
① Passion（情熱）——「体が整ったら、もっとこれをやりたい」という気持ち。体のケアが続く人には、体の外側に「やりたいこと」があります。
② Management（管理能力）——スケジュールを組む、習慣をつくる力。仕事や生活でもうやっていることを、体のケアに向けるだけでいい。
③ Body Sense（体の感覚）——「今日、なんか重い」と気づける感覚。それがすでに、体メンテの入り口です。
この3つが揃っている方なら、特別なことをしなくても体は変わっていきます。みなさんの体調や練習状況も聞きながら進めていきますので、ご安心ください。
Q6weeksを修了していないと参加できませんか？
いいえ、初めての方もご参加いただけます。ただ、体の感覚を観察することに慣れていない場合は、6weeksからのご参加もおすすめです。迷う場合はお気軽にご相談ください。
Q週2回、全部参加しないといけませんか？
全部参加しなくても大丈夫です。ここで育てたいのは、完璧ではなく「戻れる力」です。参加できない日はアーカイブ（1ヶ月視聴可）でカバーできます。
Qカメラオフで参加できますか？
はい、画面オフOKです。すっぴん・部屋着でも気軽にご参加ください。
Q3ヶ月後も続けることはできますか？
はい。3monthsは通年開催しており、継続も1クールのみも選べます。季節ごとのテーマに沿って、長く通い続けていただけます。
Q忙しくて参加できない週があっても大丈夫ですか？
大丈夫です。アーカイブは各回1ヶ月視聴可能ですので、ご自身のペースで進めていただけます。「完璧にやること」よりも「続けていけること」を大切に設計しています。
Qスケジュールが合わない日はどうしますか？
月曜朝・金曜夜を基本スケジュールとして開催しています。祝日や月の週数により変更がある場合は、前もってご連絡します。アーカイブで補っていただけます。
続けなければいけないものではなく、
必要なタイミングで戻ってこられる場所。
その土台を、この3ヶ月で一緒に育てていきましょう。
スタート日 ：2026年5月4日（月）
終了予定 ：2026年7月27日（月）
定員 ：4名
参加費 ：¥89,800（税込）
受付期間 ：4月中旬ごろ締切予定
6weeks・3monthsを修了された方には優先案内枠があります。
申し込み時にメモ欄にて、公式LINE、メールなどで「継続」とご連絡ください。
3months 朝コンディショニング｜首・肩
横になったままできる、15分のコンディショニングワークの一例です。